[ダイエット論]ダイエットを習慣化する方法

ダイエット

こんにちは、そうです。

この記事でわかること

・物事を習慣化する方法

・習慣化のイレギュラー対応

・ダイエットで習慣化して欲しい事

物事を習慣化する方法

習慣化するには、意識していることから無意識にならなければいけません。習慣化には一般的に40日から60日かかるとされていて、かなりの時間がかかるとされています。ここで、習慣化には時間がかかることを理解し、ここからどうすれば簡単に習慣化できるのかを説明します。

結論、習慣化したいことのレベルを下げることです。具体的には、ダイエットで朝のウォーキングを習慣化したければ、毎朝1分だけ歩く。家に外に出る。このくらいのものから始めるということです。

習慣化できない一番の理由はハードルの高さです。人間は変わらない生き物ですから、いきなりウォーキング30分などと決めてしまうと始めるのに時間がかかってしまうので、習慣化する最初のステップで挫けてしまうんです。なので、最初は習慣化したいことのための準備期間を設けてから徐々に無理のない範囲で、強度をあげていきましょう。

習慣化のイレギュラー対応

ここでは習慣化したいものが、なんらかの理由で途切れてしまった時の対処方法を説明します。会社の飲み会、どうしても外せない会食等で、習慣化したいものが途切れ継続が終わってしまった方は多いんじゃないでしょうか。

この対処方法は、イレギュラー対応のルール化です。例えば、週一回継続しなくても良いなどといったことを決め、どんなことが合っても許されるルールを自分で作ることです。ダイエットで言えば、週に一回好きなものを食べる、週に一回は朝の散歩をしない、など勝手に自分ルールを設定するんです。毎日毎日やっても疲れてしまいますし、ストレスも溜まっていくので、自分が少し楽になる自分ルールを設定してあげましょう。

ダイエットで習慣化して欲しい事

具体的な習慣化して欲しいことを朝から順番に紹介します。

起床後うがいをし、コップ一杯の水を飲む(白湯なら尚良い)/そのまま外に出て日光に浴びながら散歩をする(15分程度が好ましい)/朝食は絶対食べ、炭水化物とタンパク質が多めの食事を取る/駅までは歩き、エレベーターではなく階段を使う/コンビニやスーパーで裏の栄養成分表を見る(脂質が多いものは避ける)/帰宅後湯船に浸かり、ストレッチを行う/就寝は早く23時には寝る

簡単に紹介するだけでもこれだけの量があります。先ほども言った通り、習慣化までには時間がかかりますしハードルを上げると実行しずらくなってしまいます。ですので、最初は1つでいいです。1つやってみて、まだ意識してできることがあれば増やしていくようにしてみてください。

目的に合わせて、できることから続けられる範囲でなるべく毎日行うだけです。小さな習慣が大きな変化に絶対に変わるので頑張ってください。

まとめ

・習慣化するには40日から60日かかる

・習慣化したいことのハードルを下げ、実行しやすくする

・自分ルールを作りイレギュラーに対応する

・習慣化して欲しいことはたくさんあるが、一つずつで良い。

 

習慣化するには時間がかかりますが、習慣化してからは歯磨きと一緒でやらなくては気持ち悪い状態になるのでここからはとても楽です。なんでも最初が難しいです、できなくて普通です。自分を責めず、他人と比べず、自分ルールを作り、できる範囲で続けてください。

 

今回の記事を読んで、一人でもダイエットに関する考え方が楽になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。その他記事やSNS等も見て行ってください。

ではまた。

 

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