[ブログ]今すぐダイエットをするために準備するもの

ダイエット

こんにちは、壮です。

この記事でわかること

・ダイエットで準備するもの

・最適なダイエット方法

・ダイエットを習慣化する方法

 

この3点を説明していきます。

 

ダイエットで準備するもの

ダイエットで準備するものはズバリ、時間です。言い換えるなら、長期間ダイエットを行うメンタルです。ダイエットをしたいみなさんは、脂肪を減らしたいですよね?この時に知っておかなくてはいけないことは、脂肪1キロを落とすのには7200kcal必要だと言うことです。これは、単純計算で毎日300kcalのマイナスを作ったとしても24日かかる計算になります。計画的に行ったとしても、たった1キロ落とすのにこれだけの時間がかかりますし、人の体は摂取カロリーをいきなり落とすと恒常性(ホメオスタシス)によって省エネモードになり、消費しない体になるので長期的、計画的に行わなければならないんです。

ですので、脂肪を落とすのには時間がかかるのでゆっくりダイエットをする必要があります。

ここで諦めてはいけません。逆に長期的に正しいダイエットを行えば、リバウンドのしない引き締まった体が手に入ります。

では、どういった形でダイエットをするのが良いのか?

最適なダイエット方法

実際、最適なダイエット方法は人によります。当たり前です、体の構造もライフスタイルも何もかも全部違うのでその人の最適なダイエットは異なります。しかし、摂取カロリーよりも消費カロリーが高いと痩せる。この条件は全世界共通です。

ここで多くの人が摂取カロリーを下げてしまうため、カロリー不足による爆食などでやる気がなくなり、ダイエットに失敗してしまいます。やるべきことは、摂取カロリーをなるべく落とさずどうやって自分の生活で消費カロリーを稼ぐのかです。例えば、移動手段を徒歩にする、階段を多く使う、5分でも歩く、などを毎日続けてください。1日2日では大きく変わりませんが、1年後とんでもない変化に気づきます。

習慣づけるにはどんなことも1からなので自分の小さな意思の力を信じて続けましょう。

ダイエットを習慣化する方法

ダイエットを日々の歯磨きや洗顔のように当たり前にできたらな。こんなことを思ったことのある人はいるんではないでしょうか?任せてください、小さな意思さえあれば絶対できます。

どんなことも習慣化するには、始めてから平均60日から70日かかると言われています。これだけ聞くと、キツく感じますが習慣化のハードルを下げることで習慣化は一気にしやすくなります。どういうこととかというと、毎日30分歩こうではなく、毎日1分でも歩こうととてつもなく簡単な習慣にします。他にも腕立て伏せ1日1回、スクワット、腹筋、背筋でも同じです。これなら、うつ伏せで寝ている状態でも眠くてもお腹がいっぱいでも、1回だけですので簡単にできるようになります。多い回数、長い時間やろうとするから最初の1回ができないんです。

そして何によりの習慣化したいことができた場合寝る前でも、やった後でも大丈夫なので、自分を褒めてください。よくやった、今日もできたじゃないか自分最高!こんな感じです。これは、褒めることによって脳の幸福物質を出し、脳が報酬を受け取ったことにより習慣化すると良いことが起きると感じさせるために行います。報酬を感じるために行うので、できたら好きなアニメやYouTubeが見れるなどでも全然OKです、自分がやりたいことの前に簡単に行うこと、これが重要です。これの繰り返すことによりやる気が出てきて、勝手に強度も上がってくるので信じて続けてください。

最後に

ダイエットは健康の維持です。もし、痩せられなくてストレスを感じるのであれば一回痩せることを目的とせず、健康な体になるため、数字ではなく痩せた体に見せるため、などと目的を変えて行ってみてください。

ダイエットの最大の敵はストレスです。他人と比べることなく、自分のペースでストレスのない範囲で続けることが最高のダイエットですので、もっと楽に考えていきましょう。ダイエットをしようとしている自分を沢山褒めてください。きっと毎日が楽しくなります。

ダイエットはきついものでも、自分を追い込むものでもありません。

楽しくダイエットしていきましょう!

以上参考なれば幸いです。

最後まで読んでいただいありがとうございました。

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